医林正骨丨降温膝盖疼？这份御寒良方请收好！
发布时间：2024-06-18
在中医看来，膝关节的疾病，除了少部分暴力因素外，多因受到风、寒、湿邪侵袭而发病。
而在西医上亦有相关学说，膝关节自身血液循环不畅，受寒时会导致血管收缩，血液循环进一步下降，容易加速膝关节的退变。
因此，在最近冷空气席卷全国的情况下，骤降的气温，萧瑟的寒风，让不少膝骨关节病患者的膝盖都开始隐隐作痛。
除了穿上厚厚的秋裤外，还有哪些方法能够帮助膝盖抵御强大的冷空气呢？
今天，就给大家推荐一个中药熏洗的良方！
中药熏洗方剂
材料
艾叶30g、徐长卿30g、透骨消30g、防风30g、宽筋藤30g
做法
1、正常煎煮约20-30分钟，加适量凉水稀释至温度适宜；
2、将药液导入盆中，双脚泡入，用毛巾搭在膝关节上，用杯子乘取药液淋在毛巾上进行淋浴，反复进行；
3、盆中药液温度下降后，可烧一壶开水适当添加，注意保持温度；
4、每天进行1-2次均可，没有严格次数限制，每次泡洗约20-30分钟为宜；
5、结束后迅速将膝关节及足部等部位擦干，穿好衣物、袜子，做好保暖措施。
功效
减轻膝关节酸软疼痛
对于膝关节病的患者而言，无论是在关节的发作期、还是平时缓解时期，坚持熏洗都能有效的改善气血运行状况，减轻膝关节炎酸软疼痛的症状。
促进踝关节扭伤恢复
同时，其对踝关节扭伤的后续恢复、足底疼痛等都有一定效果。
注意事项
该方不适用于腿部存在肿胀情况或痛风性关节炎的患者。在为老人家准备熏洗药液时，请务必亲自尝试水温是否合适(老人家对温度的敏感程度会退化），避免造成烫伤。
除了防寒保暖外，大家还可以进行一些强健筋骨的锻炼。由广东省名中医林定坤教授团队所创编的下肢练功方法，能够有效强化下肢的肌肉力量，提高关节负荷能力及运动协调性，从而增强关节的耐受力，减轻症状、减少复发。下面就给大家推荐一个简单易学，躺在床上就能做的下肢练功动作——“仰卧凌空直蹬腿”。
动作要领
1、平卧在床上，双脚并拢，脚背勾起；
2、吸气，一左一右交替蹬腿；
3、注意每一次蹬腿时均需保持膝关节最大程度伸直，以及脚背上勾；
4、保持平稳呼吸，蹬腿结束后，缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准；
一左一右蹬腿为两次动作，早、晚各练100次，动作熟练后，练习量可增加到早晚各连续练习两百到三百次，每天共练习五百次。