医林正骨丨颈椎健康过秋冬，护养秘诀早知道！
发布时间：2024-06-18
秋冬降温，老朋友找上门
最近，寒潮来袭，全国又迎来了新的一轮降温。
不少许久未见的老朋友，又带着复发的颈椎病，来颈椎病诊疗中心找到了广东省名中医林定坤主任。老张就是其中的一位。
老张患有颈椎病多年，经常发作，年初因为颈椎病导致右手剧烈疼痛而来就诊。病情在林主任的悉心治疗和护养指导下，逐渐好转。
“自从颈椎病不发作了，我的生活快乐多了。”老张在上半年最后一次复查时笑着对林主任说道。
然而，就在上周，乐呵呵的老张又苦着一张脸来了。进门的时候，他的脖子僵僵的，颈部的活动明显受限。“林主任，我的颈椎又不好了！”老张捂着脖子，痛苦地说道。
晨起散步后，当晚颈部不适？
而后在询问中，林主任得知老张每天晨起后，都会到江边步行大半个小时，然后练习由林定坤教授所创编的“林定坤健体八段功”，每次练完都觉得身心舒畅，整个人精神多了！
但是几天前，江风大了些，他在江边步行完后有一阵着凉的感觉，特别是出汗后，风一吹，猝不及防就打了好几个喷嚏，但是老张没有过多在意。
第二天，他的脖子慢慢地变得僵硬，不太能自由地扭动头部，到就诊前一天已经发展到明显疼痛的地步，于是他急忙来找林主任。
原是保暖不到位，受寒所致！
林主任仔细地检查了他的颈椎，发现他的肌肉发僵，压痛明显，活动也明显受限，并向左侧弯突，判断他是因为受了风寒，所以导致颈部肌肉紧张僵硬，活动不协调，关节错位，从而诱发颈痛的症状。林主任采用理筋、调节手法和灸法治疗，老张的僵痛当场缓解。之后，再配合葛根汤内复和居家护养的措施，祛除风寒，防寒保暖，现已基本恢复正常，笑容又重现在了老张的脸上。
病例聚焦
划重点：颈椎病发病的三个病机
林定坤主任认为，颈椎病的发病病机有三：一是筋骨失衡，二是气血失和，三是兼邪积聚。
中老年的人群中，大多数有筋节退变或椎骨增生；但如果能够维持相对的平衡，颈部可以处于稳态而不发病。如果上述的三方面，有一方面病机存在，都可能导致颈椎发病。
划重点：秋冬之际，筋骨病多发
本例的老张就是因为“兼邪积聚”而发病。秋风起，江边风大而冷，他没有做任何的保暖措施就“顶风而行”，正是这一次发病的契机。
秋冬之季，自然界之风寒日增，气机肃杀，阳气收藏，而人体的气血运行亦受影响，卫外之气常趋向于里，皮肤不耐风寒，筋脉也较春夏之季较为僵硬。
内外环境的变化，使许多慢性筋骨病容易发作，颈椎病更是如此。
秋冬季节，颈椎如何护养？
一、防寒保暖
每于睡前，必看成天气预报，依气温变化而择好明早的衣服。
- 外出散步，必多备有一件厚衣。
- 高领衣服对颈椎有保暖作用。
- 晚间散步，少走江边，江边风大，需格外小心。
- 有晨运习惯的老人，需延迟出行的时间。
- 早睡晚起，以待阳光。沐浴着阳光而走，最为有益。
- 洗澡后穿衣前最易受寒，需先行做好穿衣准备。
- 若空调有暖气，可先开一段时间，让房间气温上升然后才洗澡。
- 床头备一张椅子，挂一件风衣或大衣，起夜时可随时披上。
- 一条围巾，无论是户外散步，还是家庭室内，任何地方都适用。
- 睡眠不可穿露肩装，穿有衣领的棉衣。
二、量身配枕
在秋冬季节更容易出现筋伤和关节错位，需要有一个合适的枕头来护颈。
林定坤教授一直强调“量身配枕”的重要性。好的枕头，无能仰卧还是侧卧，都能使颈椎维持于生理位置上，得到充分的休息，减缓退变。 枕型选择上，蝶型枕的设计，还对颈椎有一定的保暖作用。
三、导引练功
防治颈椎病，仅仅是走路散步等运动是远远不够的，需要多做上肢的运动。
秋冬季节，天地间阳气收藏，此时，更要适当增加一些轻柔的运动。动则气生，运动会使颈肩的筋柔节活，减少颈椎病的发生。由林定坤教授所创编的“林定坤健体功”中的第一式“双手托天理三焦”、第五式“大鹏展翅健三角”，简单易行，尤其适合用来预防颈椎病。
双手托天理三焦动作要领
1、自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，不可抬头仰颈。口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田；
2、双手自体侧移于小腹前，双臂自然圆屈，掌心朝上，中指相对，自然缓缓吸气，双臂缓缓举至胸前，然后翻掌举臂于头顶，同时足跟亦随之踮起；
3、掌心向上，肩胛带动上肢缓缓带劲向上托举；
4、上肢托举在最高处停留1-3秒钟，然后开始缓缓呼气，双手保持伸腕位从身体两侧自然落下，同时足跟回落地面，双手置于大腿两侧时呼气完毕；
5、重复上述动作，一举一降、一呼一吸为一次动作，早、晚各练30次，强化功力可做50次以上。
大鹏展翅健三角动作要领
1、松静站立，两足平开，与肩同宽；
2、深吸气，两臂自体侧缓缓向外打开平举，掌心朝下，腕关节下垂，手臂上升至头颈外上方与头颈中线约成30度，五指合拢成刁手状；
3、呼气，双臂下落，双手刁手化掌，顺势手腕背伸，随臂下行，落于体侧；
4、以上为一次动作，双手犹如大鹏展翅，早、晚各练100次。